300g kurczaka

[...] na 20min rpzed glownym sniadankiem) twaróg anty-kataboliczne? daj tu odżywkę białkową by potem: 100g platkow owsianych 250ml mleka 3,2% 2 jajka dodaj tłuszczy 10:00- 300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda jogurt owoc jogurt i owoc -OUT. dodaj węgle złożone - kasze/makarony/ryż. szynkę zamień na normalne mięso 14:00- [...]

1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na twardo 2. Sniadanie II 10:30 Chleb ciemny 3 kromki +Wedlina z indyka Jablko 3.Obiad 14:00 Ryz + piers Kurczaka / ryba + Salata/ pomidor etc. 4.Przed treningiem 17:00 (aminokwasy) Oliwa z oliwek Bialka jajek 5.Po treningu 20:30 Kurczak + ryz ew. ryba [...]

[...] 2 sniadanie: 10;30 banan jogrt naturalny z musli jablko(szkola;/ ) Obiad(przedtreningowe): 14;00 Pol torebki ryzu brazowego filet z kurczaka gotowany(jakies 200-300g) warzywa na parze Posilek potreningowy; Bialko z treca Kolacja; 18;00 zazwyczaj twarog z jajkiem albo z tunczykiem Tak wygladaja mniej wiecej moje poszilki:) [...]

[...] platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 za mało białka, licz tylko te z jajka 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 banana możesz zjeść rano, szynkę zamień na mięso 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka 150g kasza [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 300g Jajka 120g Morele suszone 30g Drugie śniadanie: Chleb razowy 150g Serek wiejski 200g Orzechy wloskie 30g Warzywa Obiad: Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Banan Silownia Po Silowni: Makaron 100g Chuda ryba/miecho 100g Nastepny posilek: Ryż brązowy 100g Miesko 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] 4. Posiłek - 16:30(przed treningiem ) -warzywa (surówka jakaś)(70 kcal) B:4//T:ok 2//W:20g -mięso z kurczaka/jaja/chuda ryba (kurczak,pierś 300g)(300 kcal) B:65g//T:4//W:0 -ryż 100g (344 kcal) B:6//T:1g//W:79g -2 lyzki oliwy z oliwek - 30 ml(260 kcal) B:0g//T:30g//W:ok 1g -------------------------------------- 5. [...]

kur.. wstałem o 6 ... wrocilem przed chwila... o***ałem kurczaka gotowanego i z 300g frytek z piekrnika zagryzlem ogorem ide spac pincet stron do czytania znowu...

quote]7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane B:34,1 T:19,3 W:85,1 oliwa, owoc albo warzywa 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 daj tu narmalny posiłek a gainera zostaw na po treningu 13:30 Makaron bialy 80g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B:27 T:17,1 W:71,5 warzywa dorzuc, makaron [...]

[...] Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 210g ( 840kcal) Tłuszcze: 126g (1134kcal) Węgle: 107g ( 426 kcal) Śniadanie ( 40g B, 40g Tł, 27g ww) - płatki owsiane 30g - jaja kurze 300g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 30g II Śniadanie (40g B, 35g Tł, 25g ww) - chleb razowy 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 150g - orzechy włoskie 50g - warzywa [...]

[...] ja bym podzielila to tak sniadanie: jablko 80g platki owsiane 50g orzechy wloskie 5g II łosos 120g ryz brazowy 30g warzywa III IV i V ryz brazowy 70g cycek z kurczaka 300g oliwa 10g warzywa przed snem nie wiecej niz godzine VI ser bialy chudy 80g orzechy włoskie 5g razem bwt 124/122/44 kcal okolo 1400 mniej wiecej tak to powinno [...]

Mialem juz dosc kurczaka więc dzisiaj padło na wieprza. Znalazłem bardzo chudego więc lajcik. Wieprz wysmarowany czosnkiem i oliwa z oliwek 220g Brokuły 300g Kasza gryczana, połowa torebeczki czyli 50g Może nie wygląda zbyt dobrze bo nie jestem kucharzem ale całkiem smaczne

[...] pomidor, ogorek, oliwki i do tego troche przyprawy do salatek i oliwy z oliwek Przekaska po poludniu - serek wiejski (w Anglii maja jakies takie mega duze opakownia, 300g) Kolacja - omlet i jakies warzywka lub slodki ziemniak, miesko i warzywka Jak jestem jeszcze potem glodna i wcinam jakis jogurcik wieczorkiem. Generalnie to ograniczam [...]

[...] Oliwa z oliwek - 20g ryz daj paraboliczny Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) po co tu tune daj posilek Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Salatka - 300g Oliwa z oliwek - 10g za ser daj chude mieso/rybe bez oliwy tutaj dodaj jeszcze jeden posilek ok.23.00 przed snem twarog z oliwa

[...] Węglowodany:100g Wartość Energ.: 719kcal 2posiłek Serek Waniliowy (400g) Białko:28g Tłuszcze:26g Węglowodany:58g Wartość Energ.: 576kcal 3posiłek Mięso Z piersi kurczaka (300g) Kasza Gryczana (Woreczek 100g) Marchew Mrożona (200g) Oliwa Z Oliwek (20g) Białko:79g Tłuszcze:27g Węglowodany:73g Wartość Energ.: 857kcal 4posiłek Ostrowia WPC [...]

[...] jest juz troche lepiej, ale opuchlizna dalej nie chce zejsc Dieta: zaspalem troche i I sniadanie zjadlem na szybko w pracy: kromka razowego+jogobella kiwi sniadanie; 300g salatki z tunczyka twarozek ziarnisty 150g 100g chleba 40 g zoltego sera 100g bialego sera obiad: udko z kurczaka 150g woreczek ryzu mizeria po obiedzie (ok 19) [...]

[...] 40min ćwiczeń modelujących(brzuch ,uda,pośladki) 10 min ćwiczeń na grzbiet 2 śniadanie: 40g odżywki 100ml mleka 2% 10g rodzynek 10g orzechów włoskich 2 wafle ryżowe 300g truskawek ogórek Obiad: 250g piersi z kurczaka warzywa(sałata,rzodkiewka,ogórek) 4 morele 20g rodzynek Podwieczorek: 20 g łososia 15g orzechów 10g rodzynek warzywa [...]

[...] 20g 13:00: 35 25 46 Ryba 150g, sałatka z brokułami, Garść orzechów 30g 15:30: 22 01 55 odżywka białkowa, 2 banany 18:00: 22 01 90 odżywka białkowa, 2 banany + 2 jabłka (300g) 19:00: 40 10 90 Pierś z kurczaka 150g, ryż brąz/kasza grycz 100g, dowolny owoc (pomarańcze/jabłka/brzoskwinie) 21:00: 32 35 60 Ryba 150g, Chleb pełnoziarnisty razowy [...]

chodziło mi żebyś w po treningowym dał więcej kurczaka a nie w posiłkach w pracy w pracy niech będzie 300g na dwa posiłki a w po treningowym daj 150-200g i będzie cacy

Odżywianie Śniadanie 7.30: gragamka 100g jajko 40g 165g pomidorów 45g ogórków Obiad 12.20: ziemniaki 300g filet z kurczaka smażony na 2 łyżkach oliwy z oliwek 150g Surówka Podwieczorek 15.45 gragamka 100g szynka z indyka 50g Kolacja 19.30 grahamka 100g wędzony łosoś 50g pomidor W miedzy czasie 250g czereśni. Ćwiczenia 30minut jazdy rowerem przez [...]

witam zmniejsz ilsc weglowodanow,a zwieksz ilsc zdrowych tluszczy,daj ok. 300g wegli,tluszczy ok 1,5g w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko,nie zapominaj o warzywach,po treningu bez tluszczy I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Banan 200 gram rodzynki 50gram za kukurydziane daj owsiane,banan i [...]